О! Пора

о!Пора — пространство, где перемены становятся опорой

Групповая терапия и мастерские на 3 часа в тёплой поддерживающей атмосфере. Бережно переживаем переходы и собираем новую устойчивость.

Узнать больше

Ближайшие мероприятия

Каждая тема является самостоятельной, но в то же время они связаны и дополняют друг друга.

Индивидуальная терапия

с Марией Нурминской

гештальт-терапевт, супервизор в обучении, магистр психологии, фасилитатор

Сертифицированный гештальт-терапевт (практика с 2019 года), супервизор в обучении. В прошлом работала в IT - занималась командными и корпоративными изменениями больше 15 лет (Agile, Scrum, Kanban, Management 3.0), фасилитировала групповые и командные встречи, несколько лет была наставником на курсе “Фасилитация для лидера”.

Сейчас помогаю людям в личных трансформациях, поиске смыслов и поиске устойчивости в изменениях.

Подробнее Записаться

Индивидуальная терапия

с Марией Грушинской

гештальт-практик, психолог

Сертифицированный гештальт-практик и бакалавр психологии Латвийского университета. В прошлом руководитель и координатор местных и заграничных проектов на инновационном стыке сфер строительства и дигитализации.

Сейчас сопровождаю людей в ситуациях перемен, кризисов и поиска себя. Моя цель - помочь вам лучше понять себя и найти новые опоры в жизни.

Подробнее Записаться

встреча прошла,но вернется

Мастерская №1 «Всё, везде и сразу - быстрые результаты»

Ты вечно на бегу - дела, списки, встречи, а ощущение, что топчешься на месте, только растёт?

На встрече ты:
✨ перестанешь разрываться между сотней дел,
✨ узнаешь, как выбирать главное без чувства вины,
✨ почувствуешь ясность и контроль,
✨ создашь устойчивый ритм вместо гонки «на износ».

18 октября 13:00-16:00

Отзывы Узнать о повторе

встреча прошла,но вернется

Мастерская №2 «Когда начнётся настоящая жизнь?»

«Вот ещё чуть-чуть — и тогда заживу по-настоящему…» — знакомо?
Кажется, что жизнь начнётся потом: когда станет поспокойнее, посвободнее, попроще.
Но этот момент всё время ускользает — и вместе с ним проходит то, что могло бы быть радостью сейчас.

На встрече будем исследовать,
где именно ты откладываешь себя —
и как вернуть вкус к жизни здесь и сейчас,
не дожидаясь “лучшего времени”.

1 ноября 13:00-16:00

Отзывы Узнать о повторе

встреча прошла,но вернется

Мастерская №3 «Зона комфорта»

Зона комфорта часто звучит как что-то плохое — будто ты там расслабился и застрял. Но на самом деле это твой ресурс, накопленный опыт и место, где можно передохнуть.

Проблема не в комфорте, а в том, что иногда мы принимаем его за всё пространство возможного.

На встрече будем исследовать, где твоя зона комфорта поддерживает, а где уже сдерживает. Чтобы она снова стала твоей опорой — а не клеткой, из которой страшно выходить.

29 ноября 13:30-16:30

Отзывы Узнать о повторе

встреча прошла,но вернется

Мастерская №4 Я выбираю. Мастерская о себе и своих решениях

В начале января мы приглашаем тебя на тёплую новогоднюю встречу, где будет возможность подвести личные итоги года и заглянуть в будущее.

🌟 На встрече ты сможешь:

проанализировать значимые события уходящего года с точки зрения выборов и авторства своей жизни;
увидеть, где выбирал(а) ты, а где позволял(а), чтобы выбирали за тебя;
пересмотреть свои решения и наметить новые выборы на будущее;
завершить год с теплом - в ритуале обмена подарками 🎁

9 января 18:00-21:00

Отзывы Узнать о повторе

Назад

Мастерская №1 «Всё, везде и сразу - быстрые результаты»

Ты хватаешься за всё сразу — работа, дом, встречи, списки «надо» и «срочно» 📋 Чем больше дел, тем сильнее ощущение, что что-то важное ускользает. День проходит в суете, и вместо удовлетворения приходит тревога и усталость 😵‍💫

Мультитаскинг звучит привлекательно, но на деле он крадёт фокус, создаёт стресс и лишь имитирует движение. Сил уходит масса, а результат кажется призрачным. Подлинное движение начинается там, где приоритеты строятся на основе ценностей, а не страха что-то упустить. Именно дисциплина и выбор делают тебя свободнее 🕊 Такой путь может показаться непривычным для тех, кто жаждет быстрых результатов, но именно он даёт реальные и долгосрочные изменения 🌿

📅 18 октября, суббота
🕒 13:00–16:00
💶 10 евро (бесплатно для членов клуба YF|FY)
📍 Krišjāņa Barona iela, 32

Если тебе знакомо состояние «белки в колесе» — приходи на воркшоп. С помощью практик и инструментов получишь шанс переписать сценарий и выстроить новый, более устойчивый ритм жизни!

18 октября 13:00-16:00

Ты вечно на бегу - дела, списки, встречи, а ощущение, что топчешься на месте, только растёт?

На встрече ты:
✨ перестанешь разрываться между сотней дел,
✨ узнаешь, как выбирать главное без чувства вины,
✨ почувствуешь ясность и контроль,
✨ создашь устойчивый ритм вместо гонки «на износ».

Мастерская №2 «Когда начнётся настоящая жизнь?»

«Ещё чуть-чуть — и тогда…!»
Знакомо? Будто настоящая жизнь начнётся потом —
когда закончишь проект, отдохнёшь, заработаешь,
когда станет полегче и посвободнее.

Но этот «потом» всё время ускользает.
И пока гонишься за ним,
откладываешь радость, встречи, слова, мечты.
Ждёшь удобного момента — и теряешь вкус к жизни.

А ведь жизнь уже идёт.
Прямо сейчас — во всей своей суматохе, спешке и несовершенстве.
И вопрос не в том, когда начнётся настоящая жизнь,
а в том, живёшь ли ты свою — сегодня.

📅 1 ноября, суббота
🕒 13:00–16:00
💶 10 евро (бесплатно для членов клуба YF|FY)
📍 Krišjāņa Barona iela, 32

На встрече будем разбирать,
где именно в нашей жизни прячется сценарий «отложенного счастья».
Что мы всё время держим «на потом» —
и что может измениться, если позволить себе жить сейчас.

Это не про радикальные решения.
Скорее — про то, чтобы заметить себя
и потихоньку развернуться к жизни, которая уже идёт.

1 ноября 13:00-16:00

«Вот ещё чуть-чуть — и тогда заживу по-настоящему…» — знакомо?
Кажется, что жизнь начнётся потом: когда станет поспокойнее, посвободнее, попроще.
Но этот момент всё время ускользает — и вместе с ним проходит то, что могло бы быть радостью сейчас.

На встрече будем исследовать,
где именно ты откладываешь себя —
и как вернуть вкус к жизни здесь и сейчас,
не дожидаясь “лучшего времени”.

Мастерская №3 «Зона комфорта»

«Выйди из зоны комфорта!» — звучит как упрёк, правда?
Будто комфорт — это слабость. Будто ты там расслабился и застрял.

Но ведь зона комфорта — не враг.
Это твой ресурс, накопленный опыт, твой уютный диванчик,
на котором можно отдышаться и прийти в себя.

Проблема не в комфорте,
а в том, что мы иногда принимаем его за всё пространство возможного.
Привыкаем думать, что «так и должно быть» —
привычно, спокойно, предсказуемо.

А где ты сейчас?
💭 Это действительно комфорт — или просто привычка?
💭 Ты восстанавливаешься — или прячешься от жизни?
💭 Что удерживает тебя в знакомом, даже если оно больше не питает?

Жизнь всё равно постучится:
кризисом, переменой, потерей, неожиданной встречей.
И тогда привычный диванчик перестаёт быть убежищем —
становится клеткой, где мало воздуха.

Выход за пределы комфорта всегда тревожит.
Но именно в этой тревоге и появляется жизнь —
настоящая, живая, не по шаблону.
Там есть риск. Там есть рост.
Там можно встретиться с собой по-настоящему.

На воркшопе будем исследовать:

где твой реальный ресурс, а где — ловушка привычки,
как отличить заботу о себе от избегания нового,
как сделать так, чтобы зона комфорта перестала быть тюрьмой, а снова стала опорой.

📅 29 ноября, суббота
🕒 13:30–16:30
💶 10 евро (бесплатно для членов клуба YF|FY)
📍 Krišjāņa Barona iela, 32

29 ноября 13:30-16:30

Зона комфорта часто звучит как что-то плохое — будто ты там расслабился и застрял. Но на самом деле это твой ресурс, накопленный опыт и место, где можно передохнуть.

Проблема не в комфорте, а в том, что иногда мы принимаем его за всё пространство возможного.

На встрече будем исследовать, где твоя зона комфорта поддерживает, а где уже сдерживает. Чтобы она снова стала твоей опорой — а не клеткой, из которой страшно выходить.

О проекте

о!пора - проект про поддержку во время перемен, где сами перемены становятся опорой, а также про их своевременность - не про абстрактное “время вообще”, а про твоё время, и про готовность действовать - быть внимательным к себе и миру, чтобы услышать своё «сейчас» и своё «пора»

Для кого

Для тех, кто встречается с переменами: переезды, эмиграция, смена работы, перемены в отношениях, кризисы и рост.
Подход

Гештальт‑терапия, арт-терапия, телесные практики и фасилитация. Бережное и безопасное пространство для изменений и встречи с собой.
Форматы
- Мастерские
Разовые групповые встречи или серии встреч на 2-3 часа на определенную тему. Это не лекции и не терапия в классическом смысле. Мы не будем заниматься самокопанием, но и не останемся на уровне теории. Наши встречи — это пространство для живого опыта: будем обсуждать, пробовать, искать ответы на важные вопросы вместе. Мы предлагаем не готовые ответы, а инструменты и практики, которые помогут через собственные наблюдения и взаимодействие с другими участниками приблизиться к пониманию себя и своих ориентиров.
- Терапевтические группы
Закрытые группы 6–12 участников, набираются на 4-6 встреч, в зависимости от программы.
- Индивидуальная терапия
Индивидуальные сессии 1 на 1 с терапевтом. 60 минут. В очно в Риге, либо онлайн.

Выбрать мероприятие

Авторы проекта

Мария Нурминская

гештальт-терапевт, супервизор в обучении, магистр психологии, фасилитатор

Как появился проект про перемены и почему именно такую тему мы выбрали для исследования?

Перемены в жизни происходят постоянно. Мир меняется и мы меняемся в этом изменчивом мире. Но часто мы избегаем встречи с происходящими изменениями. А ведь именно встреча с собой настоящим в актуальном времени действительно приносит радость жизни во всей ее полноте.

Однажды я доверилась своим учителям в том, что можно опираться не только на что-то устойчивое, но и на перемены, хотя это тревожно, а иногда даже сложно выносимо. Парадокс в том, что опора на однозначное, понятное, узнанное приводит нас в тупик и становится источником бесконечных страданий. Быть живым - это как раз полюбить встречи с переменами, которые нас постоянно меняют и полюбить узнавать себя все время нового.
Мария Грушинская

гештальт-практик, психолог

Для меня слово «перемены» наполнено множеством смыслов и переживаний: это и про усталость от того, как есть сейчас, и про смелость хотя бы начать размышлять в направлении как быть иначе; про качество окружения – осуждение и обесценивание любых попыток что-то изменить или же поддержка и вдохновение двигаться к желанному; про само движение как таковое – топтание на месте от растерянности и нерешительности, бег по кругу из-за нехватки знаний, хаотичные метания от тревоги, семимильные шаги достигаторства или медленное, осознанное продвижение вперёд.

Но главное, о чём для меня перемены – это про умение слышать и выбирать себя. Свой путь. Свою жизнь.

Отзывы

Мастерская №1 "Всё, везде и сразу - быстрые результаты" 23.09.2025

Спасибо Маше и Маше за прекрасный вечер, за познавательную и интересную лекцию, которая была насыщена множеством практических заданий. Мультитаскинг не всегда хорошо, удалось посмотреть и с другой стороны. Разобрался, надеюсь, со своими мыслями, есть еще над чем порассуждать. Ну и отдельный респект за коллекцию живых фотографий, каждый из нас нашел что-то свое, что-то близкое, то, что отражает сегодняшний момент жизни.
Мастерская №1 "Всё, везде и сразу - быстрые результаты" 23.09.2025

Да, супер лекция, 3 часа пролетели как одно мгновение, спасибо большое YF что организовали, а участникам, что пришли 🫶🏻

--

Присоединяюсь! Очень насыщенная практикоориентированная встреча, с очень бережным подходом ведущих. Спасибо большое Машам! Точно есть о чем задуматься.
Мастерская №1 "Всё, везде и сразу - быстрые результаты" 18.10.2025

Было очень интересно посмотреть со стороны на тот поток дел, которые у каждой из нас был на неделю. Оценить по категориям хочу, надо, важно и подумать над своими ощущениями. Огромное спасибо Машам за такой инсайт в себя 🙏. Жду продолжения 1 ноября, про отложенную жизнь 🥺
Мастерская №1 "Всё, везде и сразу - быстрые результаты" 18.10.2025
1. Что Вам больше всего понравилось на встрече?
- Искренность и заинтересованность, чувство сопричастности и умение слушать
- Карточки и атмосфера
2. Что можно улучшить в будущем?
- Мне кажется, все было хорошо и комфортно; атмосфера принятия способствовала размышлениям
- Чайную паузу посередине
Мастерская №2 «Когда начнётся настоящая жизнь?» 1.11.2025

1. Что Вам больше всего понравилось на встрече?
Теплая атмосфера, возможность заглянуть в себя

2. Что можно улучшить в будущем?
Мне кажется, формат беседы дает возможность поделиться и выслушать других, примерив это на себя в том числе
Мастерская №2 «Когда начнётся настоящая жизнь?» 1.11.2025

1. Что Вам больше всего понравилось на встрече?
Возможность остановиться и подумать о себе, для женщин особенно кажется важно проговаривать свои чувства. Поэтому хоть думать о себе и тяжело, но красные полезно в длительной перспективе, только так как будто возможны перемены. Маши спасибо

2. Что можно улучшить в будущем?
Быть может закладывать более четкое время на рассказ о себе, чтобы потом оставалось время на отработку инструментов
Мастерская №2 «Когда начнётся настоящая жизнь?» 1.11.2025

1. Что Вам больше всего понравилось на встрече?
Атмосфера доверия и раскрепощенности

2. Что можно улучшить в будущем?
Вы настолько подготовлены, вы настолько чутки к ситуации, я не могу что-то предложить. Спасибо, вы супер!

Выбрать мероприятие

Присоединяйтесь к телеграм-каналу проекта о!пора, где мы публикуем новости и делимся полезными материалами на тему перемен. А если есть вопросы или предложения - будем рады вашим письмам.